ما أفضل تمارين الجسم المستطيل؟

تمارين للجسم المستطيل

لكل امراة شكل جسم يختلف عن الأخرى، يجب أن تنتبهي عزيزتي لهذا الأمر جيدًا، فعلى أساسه ستحددين الملابس المناسبة لكِ، وقصة الشعر التي تظهركِ أكثر جمالًا، وتناسب تقاسيم جسمكِ، نعم لا تستغربي، فكل ذلك يؤثر في شكلك، كذلك نوع التمارين الذي سيفيد هذا النوع من الجسم، ويساعد على نحت الخصر، وجعل الجسم أكثر تناسقًا وأقل وزنًا، وهذا هو موضوع مقالنا اليوم. تعرفي معنا إلى أفضل تمارين للجسم المستطيل، والأجهزة الرياضية التي تناسبه، حتى تنعمي بجسم مثالي وصحة جيدة.

تمارين للجسم المستطيل

على عكس غيره من أنواع الأجسام الأخرى، يحتاج الجسم المستطيل إلى تمارين رياضية أقل شدة ومشقة، إلا في حالة الوزن الزائد، وذلك نظرًا لطبيعة تكوينه، ويُنصح بممارسة تمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة من 20 إلى 30 دقيقة لمدة خمسة أيام في الأسبوع، ومن أفضل هذه التمارين:

تمرين الضغط

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات المنطقة الوسطى للجسم، وكذلك شد الكتفين والذراعين.

استلقي على سجادة مخصصة للتمارين الرياضية، وضمى ساقيكِ إلي بعضهما البعض، وضعي يديك تحت مستوى كتفيكِ، واضغطي على الأرض بيديك ، وارتفعي بجسمك لأعلي على أن تبقي مشطي قدميكِ على الأرض، واحرصي علي أن يكون جسمك كله في وضع مستوٍ ومشدود، ثم انزلي به إلى الأرض ببطء وبشكل تدريجي، حتى يلامس صدرك الأرض، وحافظي على تنفسكِ في أثناء أداء التمرين، ثم كرريه بالطريقة نفسها.   

تمارين للجسم المستطيل - تمرين الضغط

تمرين البلانك  

أشبه بتمرين الضغط، ولكن بوضع ثابت، ويساعد على تقوية عضلات البطن والظهر والذراعين.

استلقي على سجادة مخصصة للتمارين الرياضية، وباعدي قليلًا بين ساقيكِ، واستندي إلى كوعيكِ، ومشطي قدميكِ، وارتفعي بجسمكِ عن الأرض، واثبتي على هذا الوضع قدر استطاعتكِ، واحرصي على أن يكون ظهرك مستقيمًا في أثناء التمرين، وجسمك كله على مستوى واحد كاللوح الخشبي.

تمارين للجسم المستطيل - تمرين البلانك

تمرين العقلة

هذا التمرين مفيد لمنطقة أعلى الظهر ومنتصفه، بالإضافة لأعلى الذراعين.

هذا التمرين يحتاج إلى عقلة مثبتة بقوة، حتى لا تتعرضى للسقوط، أمسكيها جيدًا بيديكِ، وارتفعي بشكل تدريجي عن الأرض، وليس مرة واحدة، واحرصي على أن يكون ظهرك مفرودًا، وانظرى لأعلى في أثناء ممارسة التمرين، وإذا لم تستطعي الوصول من البداية للعقلة، يمكنك الاستعانة بكرسي لتقصير المسافة، وانزلي في النهاية بشكل تدريجي حتى لا تتعرضي للإصابة.

تمارين للجسم المستطيل - تمرين العقلة

تمرين الانحناء الجانبي

يساعد هذا التمرين على نحت منطقة الخصر، من خلال تحريك عضلات البطن يمينًا ويسارًا.

قفي وظهرك مفرودًا، وباعي بين ساقيكِ قليلًا، ثم ميلي بجسمك باتجاه ناحية خصركِ الأخرى، وحاولي لمس ساقكِ، ثم كرري التمرين على الجانب الآخر، واحرصي على أن تكون عضلات بطنك مشدودة.

تمارين للجسم المستطيل - تمرين الانحناء الجانبي

تمرين القرفصاء 

يعمل هذا التمرين على شد الوركين والمؤخرة والفخذين، بالإضافة إلى تعزيز عملية الأيض في الجسم، مما يحافظ على معدل التمثيل الغذائي مرتفعًا لديكِ، وييساعدكِ على حرق مزيد من الدهون.

تمارين للجسم المستطيل-Squat

تمرين صدر الضغط المائل لأسفل بالدمبل

يستهدف هذا التمرين منطقة الصدر، استلقي على ظهركِ، وابسطي قدميك على الأرض، وأمسكي "دمبل" في كلتا يديكِ، وأريحي مرفقيك لأسفل، قبل دفعهما لأعلى، مع الإنزال ببطء، وكرري التمرين بحسب مقدرتكِ.

تمارين للجسم المستطيل-dumbbell flat press

أفضل جهاز رياضي للجسم المستطيل

لا يوجد جهاز رياضي معين يُنصح باستخدامه للجسم المستطيل، ولكن يمكن استخدام الأجهزة الرياضية المختلفة التي تساعد على تحسين اللياقة البدنية وخسارة الوزن، كالمشاية الكهربائية والعقلة والأوزان المختلفة لتقوية عضلات الجسم وتحسين مظهره.

قدمنا لكِ في هذا المقال تمارين للجسم المستطيل تساعد على إظهار منطقة الخصر، بالإضافة إلى التحكم في الوزن في حالة زيادته، مارسي أيًّا منها، لتنعمي بجسم متناسق وجذاب.

يمكنكِ عزيزتي التعرف إلى مزيد من الرياضات المناسبة لكل أنواع الجسم في قسم التمارين على موقع "سوبرماما".

المصادر:
Exercises for Your Body Type
Body types and shapes- diet and exercise tips for perfect figure

عودة إلى صحة وريجيم

مي مجدي عبد الحكيم

بقلم/

مي مجدي عبد الحكيم

كاتبة حرة، معلقة صوتية، صاحبة قناة "من الآخر" على يوتيوب لمراجعة الكتب والتشجيع على القراءة، أعشق السفر والكتابة وتكوين صداقات جديدة.

موضوعات أخرى
أهمية فيتامين "د" للأطفال ومصادره وعلامات نقصه
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon