ما أفضل تمارين للجسم الساعة الرملية؟

تمارين للجسم الساعة الرملية

جسم الساعة الرملية حلم كل امرأة، وإذا كنتِ بالفعل تمتلكينه فأنتِ محظوظة عزيزتي، ومع ذلك فقد تتعرضين لزيادة الوزن، خاصةً بعد الحمل والولادة، ومشكلة جسم الساعة الرملية أنه يميل لاكتساب الوزن في الجزء العلوي والأرداف، وقد تلاحظين تكون ثنيات من الدهون المتراكمة أسفل الكتفين، والجزء السفلي من البطن والجانبين، الأمر الذي يفقدكِ إطلالتك الرشيقة، ويشعركِ بالإحباط، وسواء كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو تريدين الحفاظ على وزنك، فقد جمعنا لكِ في هذا المقال بالصور والخطوات مجموعة من التمارين للجسم الساعة الرملية، التي يمكنكِ ممارستها في المنزل لإنقاص الوزن، وشد ترهلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم وتنحيف الخصر، فواصلي القراءة.

تمارين للجسم الساعة الرملية

جسم الساعة الرملية هو الممتلئ قليلًا من الجزأين العلوي والسفلي، والنحيف عند الخصر أو كما يُطلق عليه "الكيرفي"، إذ تظهر منحنياته مقسمة بوضوح عند ارتداء الملابس الضيقة دون الحاجة لمشد أو حزام، ورغم طبيعته الجذابة فإنه يكتسب الوزن بسهولة، وإذا كان لديكِ جسم الساعة الرملية، واكتسبتِ بعض الوزن، فإليكِ مجموعة من التمارين التي تساعد على إنقاصه، واستعادة نحافة خصرك ومظهركِ الرشيق من جديد:

التمرين الأول:

تمارين للجسم الساعة الرملية- التمرين الأول

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر وشد ترهلات الثديين ورفعهما.

الخطوات:

  1. قفي مستقيمة، وامسكي الأوزان في يديكِ.
  2. اثني الجزء العلوي من جسمكِ ببطء، مع فرد الذراعين وضمهما، والحفاظ على استقامة ظهركِ.
  3. خذي نفسًا عميقًا في هذا الوضع، ثم ارفعي الأوزان في الوقت نفسه، حتى مستوى الكتفين أو أعلى قليلًا.
  4. ازفري الهواء، وظلي على هذا الوضع لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم أخفضي ذراعيكِ ببطء للوضع الأول.
  5. كرري التمرين من 10 إلى 12 مرة.

التمرين الثاني:

تمارين للجسم الساعة الرملية- التمرين الثاني

يساعد هذا التمرين على شد المؤخرة وتقوية عضلاتها، والحفاظ على استدارتها، وكذلك شد عضلات البطن السفلية.

الخطوات:

  1. اتكئي على راحتي يديكِ وركبتيك، مع فرد ظهركِ ورفع رأسكِ.
  2. ارفعي ساقكِ اليمنى وهي مثنية بزاوية قائمة حتى مستوى الورك، ثم أخفضيها لأسفل دون لمس الأرض، وكرري التمرين عشر مرات مع كل ساق.

التمرين الثالث:

تمارين للجسم الساعة الرملية- التمرين الثالث

يساعد هذا التمرين على تنحيف الخصر وشد عضلات البطن الجانبية.

الخطوات:

  1. اجلسي على الأرض مع فرد ساقيكِ وضمهما.
  2. انحني للأمام قليلًا، ثم لفي بجذعك تجاه اليمين مع الإبقاء على ذراعيكِ مسترخيين، والمؤخرة ثابتة.
  3.  خذي شهيقًا، وظلي على هذا الوضع لمدة ثلاث ثوانٍ.
  4. استديري جهة اليسار، وازفري الهواء، وظلي لمدة ثلاث ثوانٍ، وكرري التمرين عشر مرات.

التمرين الرابع:

تمارين للجسم الساعة الرملية- التمرين الرابع

يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن السفلية، وتقوية عضلات الكتفين، وشد المؤخرة.

الخطوات:

  1. استلقي على الأرض مع تشبيك يديكِ خلف رأسك، ورفع ساقيكِ وثنيهما بزاوية 90 درجة.
  2. ارفعي رأسكِ وكتفيكِ عن الأرض، ثم أديري جذعك ناحية اليمين حتى يلامس مرفقك الأيسر ركبتكِ اليمنى.
  3. افردي ساقك اليسرى في الوقت نفسه، وتأكدي أن جذعك الذي يتحرك وليس المرفق.
  4. كرري التمرين عشر مرات مع التبديل بين الجانبين.

التمرين الخامس:

تمارين للجسم الساعة الرملية- التمرين الخامس

يساعد هذا التمرين على التخلص من ترهلات البطن، وتقوية عضلاته.

الخطوات:

  1. استلقي على ظهرك مع ثني ساقيكِ، وفرد ذراعيكِ على جانبي جسمكِ، والحفاظ على استقامة ظهركِ.
  2. خذي نفسًا عميقًا، وازفري الهواء عبر الفم مع شفط بطنكِ للداخل، وابقي على هذا الوضع لمدة عشر ثوانِ ثم استرخي.
  3. كرري التمرين عشر مرات، وفي كل مرة حاولي زيادة المدة الزمنية على حسب تحملك.

بعد أن استعرضنا معكِ هذه التمارين، تعرفي فيما يلي إلى أفضل جهاز رياضي للجسم الساعة الرملية.

أفضل جهاز رياضي للجسم الساعة الرملية

تمارين للجسم الساعة الرملية- جهاز التجديف الرياضي

إذا كنتِ تفضلين ممارسة الرياضة على الأجهزة التي تساعد في الحصول على نتائج أسرع، ولا تجدين الوقت للذهاب للصالات الرياضية، فيُوجد عديد من الأجهزة الرياضية المتوافرة في الأسواق بأسعار في متناول يدكِ، وبحجم مناسب لا يستهلك مساحة كبيرة في منزلك، وإذا كنتِ تمتلكين جسم ساعة رملية، فإن أفضل جهاز لكِ هو التجديف الرياضي، الذي يمتلك كثيرًا من الفوائد أهمها:

  • ممارسة تمارين الكارديو: يمنحكِ هذا الجهاز ميزة ممارسة تمارين الكارديو في المنزل، التي تساعد في الحفاظ على لياقتك البدنية، وفقدان الوزن، وزيادة القدرة على التحمل، وتقوية الجهاز المناعي، وكذلك يعمل إفراز هرمون الإندورفين في أثناء التمرين على تحسين مزاجك ونومك.
  • فقدان الوزن: تساعد التمارين على جهاز التجديف على تقوية العضلات، وزيادة معدل حرق السعرات، إذ يعمل الجهاز على حرق 600 سعرة حرارية في الساعة، ما يعني أنه يعادل كفاءة الأجهزة الموجودة في الصالات الرياضية، الأمر الذي يساعدكِ على فقدان الوزن، والحفاظ على لياقتك البدنية.
  • تدريب الجزء العلوي من الجسم: يوفر جهاز التجديف تمرينًا ممتازًا للجزء العلوي من الجسم، إذ يساعد على تقوية عضلات الكتفين والظهر، وتقليل آلام الظهر، وشد ترهلات الثدي والبطن.
  • تدريب الجزء السفلي من الجسم: من المميزات التي يقدمها جهاز التجديف تقوية الجزء السفلي من الجسم، الذي يتضمن عضلات الساقين والفخذين، بالإضافة إلى شد المؤخرة، والحفاظ على مرونة الجسم.
  • زيادة القدرة على التحمل: قد يشعركِ التمرين على جهاز التجديف الرياضي بالإرهاق في البداية، إلا أنه على المدى الطويل، ومع التمرين المنتظم، سيزيد من قدرتكِ على التحمل، ويمنحكِ مزيدًا من الطاقة، ويعمل على تعزيز التمثيل الغذائي.

استعرضنا معكِ عزيزتي مجموعة من تمارين للجسم الساعة الرملية، التي تعمل على شد عضلات الجزأين العلوي والسفلي، وتنحيف الخصر، للحفاظ على رشاقتك وإطلالتك، مارسيها بانتظام ثلاث مرات أسبوعيًّا مع اتباع نظام غذائي صحي، للحصول على نتائج سريعة ومرضية.

إذا كنتِ مهتمة بممارسة التمارين الرياضية المختلفة حفاظًا على صحتكِ، فتعرفي معنا إلى مزيد من الرياضات في قسم التمارين.

المصادر:
Exercises to Look Gorgeous
Work and Tone Your Waist
Benefits of Using a Rowing Machine

عودة إلى صحة وريجيم

سارة السعدني

بقلم/

سارة السعدني

كاتبة حرة، أعشق الكتابة وأراها الطريقة المثالية لتحرير الأفكار، وأؤمن أن الكتابة والقراءة هما نافذتا الروح. أكتب في جميع الموضوعات خاصة ما يهم المرأة والأسرة. لدي طفلين أكتشف نفسي من جديد من خلال تربيتهما وأحاول أن أكون أمًا خارقة أي "سوبرماما" لهما.

موضوعات أخرى
لفترة حمل أكثر راحة إليك هذه النصائح
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon