5 فيتامينات أساسية لتطويل الشعر

    فيتامين لتطويل الشعر

    مثل أي جزء آخر من الجسم، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحيًا وينمو بطريقة سليمة، وهو يحتاج إلى تناول الغذاء المفيد له بالإضافة إلى الاعتناء الخارجي به من خلال استخدام الزيوت الطبيعية مثلًا. ورغم أن هناك عوامل أخرى تتحكم في صحة الشعر وطوله مثل العمر والوراثة والهرمونات، فإن تناول الأطعمة المغذية والغنية بالفيتامينات في النهاية هو المفتاح، ويوجد أكثر من فيتامين لتطويل الشعر، إليك مجموعة منها:

    فيتامين لتطويل الشعر

    فيتامين لتطويل الشعر

    من الممكن تناول الفيتاميات عن طريق المكملات الغذائية، لكن الأفضل تناولها بصورة طبيعية من خلال العناصر الغذائية، فيما يلي أهم الفيتامينات اللازمة لتطويل الشعر وصحته وكذلك مصادرها:

    • فيتامين "أ": جميع خلايا الجسم تحتاج إلى فيتامين "أ" للنمو بما في ذلك الشعر، وهو الأسرع نموًا في جسم الإنسان، والنظام الغذائي الذي يفتقر إلى ذلك الفيتامين يؤدي إلى عديد من المشكلات الصحية، بما فيها تساقط الشعر، كما يساعد أيضًا الغدد الجلدية على صنع مادة دهنية تسمى الزهم، ترطب فروة الرأس وتساعد في الحفاظ على صحة الشعر.

      والبطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت من العناصر الغنية بفيتامين "أ"، بالإضافة إلى المنتجات الحيوانية مثل الحليب، والبيض، والزبادي.
    • مجموعة فيتامينات "ب": أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين "ب 7" الذي يسمى البيوتين، وغالبًا ما تربط الدراسات بين نقصه وتساقط الشعر عند البشر.

      تساعد فيتامينات "ب" الأخرى على إنشاء خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وهذه العمليات مهمة لنمو الشعر.

      يمكنك العثور على فيتامينات "ب" من عديد من الأطعمة، مثل الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضر المورقة، مثل البروكلي والكرنب، والأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين "ب 12"،  لذلك إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا نباتيًا، ففكري في تناول مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب أولاً.
    • فيتامين "ج": يُطلق على فيتامين "ج" أيضًا فيتامين "سي"، ويحتاج جسمك إليه لإنتاج بروتين (الكولاجين) وهو جزء مهم من بنية الشعر. ويساعد فيتامين "ج" الجسم على امتصاص الحديد  الضروري لنمو الشعر.

      العناصر الغذائية الغنية بهذا الفيتامين هي الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والليمون.
    • فيتامين "د": ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين "د" بـ(الثعلبة) وهو مصطلح يدل على مشكلة فقدان الشعر.

      تفيد الأبحاث بأن فيتامين "د" قد يساعد على إنشاء بصيلات جديدة (المسام الصغيرة في فروة الرأس) حيث يمكن أن ينمو شعر جديد.

      يُنتج جسمك فيتامين "د" بالاتصال المباشر بأشعة الشمس. وتشمل المصادر الغذائية الغنية به: الأسماك الدهنية مثل السالمون، والمشروم، والحبوب.
    • فيتامين "هـ": من أفضل الفيتامينات التي تعمل على تحسين صحة الشعر، وهو موجود في بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.

    فيتامين لتطويل الشعر - طرق العناية بالشعر

     طرق العناية بالشعر

    بعد أن قدمنا لك مجموعة من الفيتامينات المهمة لتطويل الشعر وصحته، من الجيد أيضًا أن تعرفي الطرق السليمة والبسيطة للعناية والتي تشمل:

    1. تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد والزنك.

    2. استخدام الزيوت التي تحتوي على عناصر طبيعية مثل جوز الهند وعباد الشمس والجوجوبا.
    3. تناول البروتين من خلال المكسرات والخضراوات والزبادي.
    4. التقليل من صبغات الشعر لأنها تضعفه.
    5. تجنب تعريض الشعر لدرجات الحرارة الشديدة خلال استخدام السشوار و غيره، على الأقل حاولي تقليل درجة حرارة الأداة المستخدمة في تصفيف شعرك.
    6. تجنب غسل الشعر بالشامبو يوميًا، يفضل أن يتم ذلك مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع.
    7. بعد غسل الشعر خلال الاستحمام بماء دافيء، يفضل شطفه بالماء البارد، خاصة قبل تصفيفه.
    8. احذري تصفيف شعرك وهو رطب، حاولي تصفيفه بلطف وابدئي بالأطراف.

    ختامًا، العناية بصحة شعرك تضفي جمالًا على مظهرك ككل، وهناك عديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء به، وبالتأكيد الوسائل الطبيعية هي الأفضل، ومن ضمنها العناصر الغذائية الغنية بالحديد والزنك والبروتين والفيتامين لتطويل الشعر.

    عودة إلى جمال وموضة

    مي قدري زيادي محمد مختار زيادي

    بقلم/

    مي قدري زيادي محمد مختار زيادي

    صحفية وصانعة أفلام، تخرجت في قسم الصحافة بكلية الإعلام جامعة القاهرة، حصلت على دبلومة متخصصة في السينما من الجامعة الفرنسية بمصر. أعمل في مجالي السينما والكتابة الصحفية، أمتن للسينما لأنها علمتني الكثير عن نفسي، وعن الناس، والحياة،  وأقدر الصحافة لأنها تقربني ...

    موضوعات أخرى
    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
    : ;