أكلات تحمي شعرك من التساقط

هل تعلمين أن الشعر ينمو بمعدل 1.5 سنتيمتر في الشهر أي 15 سنتيمترًا في السنة، وكما يتحكم العامل الوراثي في سرعة نموه، فإن هناك بعض الأطعمة التي يمكنها أن تساعدك في نمو شعرك وحمايته من التساقط. اليوم تقدم لكِ الدكتورة مي ضياء قائمة بأهم الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر.

أكلات تحمي شعرك من التساقط

البيض

يعد البيض من مصادر البروتين والزنك المهمين للشعر، ويحتوي أيضًا على البيوتين وهو مادة مهمة لنمو الشعر بشكل صحي. 

الفراولة

من الأكلات الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة مثل فيتامين سي، فكوب واحد من الفراولة يعطيكِ 140% من احتياجكِ اليومي لفيتامين سي، وهو مصدر مهم للكولجين لنمو الشعر وصحته. 

السبانخ والجرجير

السبانخ والجرجير مصدران مهمان لفيتامين أ الذي يساعد على إفراز مادة السيبوم الدهنية التي تعمل على ترطيب فروة الرأس، فيمنو الشعر بشكل صحي وسليم. وكذلك فإنهما جيدان للحماية من الإصابة بالأنيميا التي تزيد من تساقط الشعر. 

الأسماك الدهنية

مثل السلمون والماكريل والتونة فهي مصادر مهمة للأوميجا 3 وفيتامين د والبروتينات، وتساعد على نمو الشعر لهذا تناوليها مرتين في الأسبوع. 

البطاطا الحلوة والجزر

من مصادر مادة البيتا كاروتين المهمة لنمو الشعر وكثافته، وهي مماثلة للدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.

وأخيرًا، لا تنسي القيام بتحليل لفيتامين د أو قياس نسبة الحديد بجسمك إذا كان شعرك يتساقط بغزارة، والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على المعادن التي تنقص جسمك أو تناول المكملات الغذائية ولكن تحت إشراف طبي.