التغذية السليمة لجسمكِ بما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية أمر ضروري للحصول على شعر قوي وصحي وبشرة نضرة أيضًا، فالجمال الخارجي علامة للنظام الغذائي السليم، بجانب الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة، والبُعد عن الإجهاد، وشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
وهناك أغذية تزيد من جمالكِ وتمنح بشرتكِ نضارة، وبالتالي يصبح مظهركِ أكثر حيوية وشبابًا، وفي هذا الفيديو من برنامج "لايف ستايل" على قناة "سوبرماما" تخبرك ياسمين المهيري بأهم 10 أطعمة تزيد من جمالكِ تعرفي عليها.
أغذية تزيد من جمالك
تُعد الأطعمة التي تحتوي على تركيزات عالية من الكبريت والمعادن والسيليكون والزنك والحديد أو المغنيسيوم من أفضل الأطعمة التي تزيد جمالك، حيث يمكنكِ تضمينها في نظامكِ الغذائي لما لها فوائد عديدة على جسمكِ، ولاحتوائها على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، وأهم هذه الأغذية:
التفاح
التفاح غني بفيتامين "سي" (حمض الأسكوربيك) الذي يساعد على إنتاج الكولاجين، إذ يعزز من نمو الخلايا والأوعية الدموية فهو عنصر أساسي لنضارة البشرة، وانخفاض نسبة الكولاجين الناتج عن نقص فيتامين "سي" يؤثر على جلدكِ بالسلب وقد يسبب تقرحات ويؤثر في قدرة الجروح على الالتئام.
الزبادي
الزبادي مصدر غني بالكالسيوم، ويحتوي أيضًا على مستويات عالية من الفوسفور الذي يعزز مينا الأسنان، ويسهل عملية الهضم. وعند استخدامه بشكل موضعي، يخلصكِ من خلايا الجلد الميتة لاحتوائه على حمض اللبنيك.
الأسماك الدهنية
تُعد الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة، أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية المهمة للحفاظ على ترطيب البشرة ونضارتها، لأن نقص دهون الأوميجا 3 يسبب جفاف الجلد، بالإضافة إلى أن تلك الأسماك تقلل من التهابات واحمرار البشرة وحب الشباب، وتجعل بشرتكِ أقل حساسية لأشعة الشمس الضارة فوق البنفسجية.
وتُشير بعض الدراسات إلى أن الأسماك الدهنية تقاوم الأمراض الالتهابية وتقوي المناعة الذاتية التي تؤثر على جلدكِ، مثل الصدفية والذئبة، وهي مصدر لفيتامين "إي" أحد أهم مضادات الأكسدة الضرورية لبشرتك. وتمد جسمك كذلك بالزنك وهو عنصر حيوي لإنتاج خلايا الجلد الجديدة، حيث يؤدي نقص الزنك إلى التهاب الجلد وتأخر التئام الجروح.
البقوليات
تعد مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين هـ (إي) المضاد للأكسدة والمفيد في إصلاح خلايا البشرة، ومن بين البقوليات الأكثر فائدة الفاصوليا البيضاء والعدس. ويعد نقص البروتين في الجسم سببًا في جفاف الجلد، وتساقط الشعر، وتقصف الأظافر.
الفراولة والتوت
يحتوي كل من التوت والفراولة على عوامل مضادة للالتهابات والفيتامينات التي تساعد على حمايتكِ من الشيخوخة المبكرة، وتعمل مضادات الأكسدة الموجودة في التوت والفراولة على تأخر تكوين التجاعيد، فضلًا عن احتوائه على فيتامين "سي" الذي يعزز من نضارة البشرة، بالإضافة إلى أن مذاقهما لذيذ ويمكنكِ تضمينهما في وجبة الإفطار.
الحبوب الكاملة
عبارة عن أغذية أساسية غنية بالمعادن، وتعتبر من أفضل الأطعمة لترطيب البشرة، ونظرًا إلى وجود نسب عالية من "المنجنيز" بالحبوب الكاملة فهي تحافظ على لون الشعر وتقويه، فضلًا عن احتوائها على "السيلينيوم" المضاد للشيخوخة، وهو عنصر غذائي قوي لترطيب البشرة وإنتاج مادة "الجلوتاثيون" ومضادات الأكسدة المفيدة للجلد.
الموز
الموز مصدر غني بالبوتاسيوم، وبخلاف ذلك فله العديد من الفوائد الصحية لارتفاع نسبة الفيتامينات به، مثل فيتاميني "A" و"B"، لذلك يعُد من أكثر الأغذية التي تزيد من جمالكِ فهو مُغذٍّ للشعر والبشرة.
الخضروات
تحتوي الخضروات، مثل السبانج والبروكلي والفاصوليا الخضراء، على العديد من العناصر الغذائية التي تمنحكِ بشرة رائعة ونضرة، فهي غنية بالحديد والنحاس والزنك وأحماض أوميجا 3 الدهنية والسيلينيوم، وهذه العناصر ضرورية لصحة الشعر والبشرة والأظافر. لذلكِ أضيفي الخضروات إلى روتينكِ الغذائي، بتناول طبق سلطة في وجباتكِ الأساسية لتتمتعي بجمال صحي.
البيض
يُعتبر البيض من أكثر الأطعمة المفيدة ليس للجسم فقط، بل لدوره القوي في تغذية الشعر والبشرة، لأنه يعد مصدرًا مهمًّا للبروتين، وبالتالي يساعد على إعادة بناء أنسجة الجلد وترطيبه، فضلًا عن تقوية الشعر ومنع تساقطه.
المياه
نظرًا لأن الجلد يحتوي على 30% من المياه، فإن الترطيب المستمر يحسن من مظهره، وبما أن البشرة جزء مهم في جسمك، وهي انعكاس لما يحدث داخله، عليكِ تناول من 8 إلى 10 أكواب مياه يوميًّا لحماية بشرتكِ من الجفاف.
أكلات صحية سريعة التحضير
غالبًا ما نشعر بأن الأكل الصحي يحتاج إلى الكثير من الوقت لإعداده، ما يصيبنا بالكسل ويضطرنا للجوء إلى الوجبات السهلة والمقلية، تعرفي في هذا المقال على وصفات خفيفة يمكنك إعدادها في أقل من 30 دقيقة.
