اسألي سوبرماما

ممكن تتبعي النصائح دي لزيادة فرص حملك :)

 

• ماذا عليكِ أن تأكلى لزيادة فرصة حملك؟

ينبغى عليكِ الحفاظ على نظام غذائى صحى ومتوازن قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل، وينبغى عليكِ أن يكون طعامك مزيجاً مثالياً من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان، يوميا:

1. الفواكه: مثل الأناناس والبرتقال والجوافة وغيرها.
2. الخضار: الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والفجل والجزر والخيار.
3. الحبوب الكاملة: مثل القمح والأرز والشوفان والبرغل.البقوليات: مثل الحمص والفاصوليا واللوبيا وغيرها.
4. منتجات الألبان: مثل الحليب واللبن الرايب والزبادى والجبن المبستر.
5. المكسرات: مثل الجوز واللوز والكاجو وغيرها.

وينبغى عليكِ التنويع الدائم فى غذائك، وأن تكون الوجبة الواحدة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، وتركزى أيضاً على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد..

• - الكربوهيدرات: مثل الأرز والخبز والمكرونة والبطاطس.
• - البروتينات: مثل اللحوم الخالية الدهون والدجاج والسمك والبيض.
• - البقوليات: مثل الفول والعدس.
• - الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل منتجات الألبان بأنواعها المختلفة.
• - الاطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء والبقوليات والفواكه المجففة والخبز والخضار، ويساعد على امتصاص الحديد من هذه الأطعمة تناول أطعمة معها أو مشروبات غنية بفيتامين «ج»، مثل الفواكه والخضروات وعصير الفاكهة الطازج.

• ما هي الأغذية التي يجب أن تتجنبي تناولها لزيادة فرصة حملك؟

1.  - تجنبى الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون والسكريات مثل الكعك والبسكويت والحلويات.
2.  - تجنبى تناول الكحول، حيث إن بعض الدراسات أوضحت أن تناول الكحول يمكن أن يعيق حدوث الحمل، كما أنه إذا حدث حمل فإن الكحول يمكن أن يسبب عيوب خلقية للجنين.
3.  - الإقلاع عن التدخين.
4.  - قللى من تناول الكافيين «القهوة والشاى والكولا والكاكاو والشيكولاتة»، فعلى الرغم من أنه لا يوجد دليل ثابت على تأثير الكافيين على الخصوبة، إلا أنه من المستحسن تقليل الكافيين يومياً إلى أقل من 300 مجم، أو ما يعادل 2 كوب من القهوة، وبعض الأطباء ينصحون بإيقاف تناول الكافيين تماما، واعلمى أن تناول أكثر من 300 مجم من الكافيين يومياً أثناء الحمل يمكن أن يسبب الإجهاض أو ولادة طفل وزنه قليل.
5.  - تجنبى تناول الأسماك ذات النسبة العالية من الزئبق مثل سمك القرش والماكريل، واستبدالها بالأسماك التى تحتوى على نسبة منخفضة من الزئبق مثل السلمون والتونة والروبيان، حيث أن الأسماك التى تحتوى على نسبة عالية من الزئبق يمكن أن تسبب تراكم الزئبق بجسمك لأكثر من سنة، وهو فيما بعد يمثل خطر على نمو جنينك.
6.  - تجنبى اللحوم المدخنة واللحوم الباردة أو البيض والسمك واللحوم غير المطهية جيداً ومنتجات الألبان غير المبسترة.
7.  - تجنبى فول الصويا وأطعمة الصويا، حيث إن بعض الدراسات أوضحت أن تناول كميات كبيرة من بروتين الصويا يمكن أن يمنع أو يؤثر على الخصوبة.
8.  - تجنبى الفول السودانى ومنتجاته إذا كان تاريخ عائلتك المرضى يوضح وجود حالات حساسية من الفول السودانى، أو إذا كان عندك طفل آخر يعانى من الربو او «الإكزيما»، حيث إن ذلك يوضح أن طفلك أكثر عرضة لحساسية الفول السودانى ومنتجاته.
    

   الخطوة الأولى: زوري الطبيب

   أول خطوة عزيزتي هي زيارة الطبيب/ الطبيبة لإجراء الفحص الطبي، والاطمئنان على صحتكِ عامة، ومعرفة ما إذا كان هناك ما يمنع حدوث الحمل، وفي حال عدم وجود ما يمنع سيساعدكِ على تهيئة جسمكِ للحمل، وفي حالة كنتِ تتناولين إحدى وسائل منع الحمل في أول زواجكِ، فسيرشدك الطبيب على حسب نوع الوسيلة، إلى الإجراء الذي تتخذينه عند التوقف عن استخدامها، ذلك لأن بعض الوسائل تحتاج وقتًا حتى يتخلص جسمكِ من آثارها عليه. وإذا كنتِ تتبعين أحد الوسائل الطبيعية لمنع الحمل، فيمكنكِ التوقف عن استخدامها والحمل في أي وقت.

   الخطوة الثانية: اعرفي أيام التبويض

   معرفة ميعاد دورتكِ الشهرية ومدى انتظامها يساعدكِ على تحديد أيام التبويض، والتي يلزم تحديدها طالما تخططين للحمل. وأيضًا معرفة علامات التبويض يساعدكِ في تحديد هذه الأيام، وخاصة إذا كنتِ ممن لا يمارسن العلاقة الحميمة بانتظام. عادة ما يمكنكِ حساب أيام التبويض من اليوم 11 بعد بدء الدورة الشهرية، إلى اليوم 21 من نفس الشهر، وقبل نزول الدورة الشهرية التالية.

   الخطوة الثالثة: احرصي على ممارسة العلاقة الحميمة قبل أيام التبويض

   بعد خطوة تحديد أيام التبويض لديكِ ومعرفتها، خذي احتياطكِ وابدئي أنتِ وزوجك في ممارسة العلاقة الحميمة قبل هذه الأيام، ولتبدأ محاولاتكِ من بعد مرور أسبوع من دورتكِ الشهرية، وللتركيز على محاولاتكِ للحمل، ابدئي من اليوم العاشر من الدورة الشهرية في ممارسة العلاقة يومًا بعد يوم، ذلك لأن الحيوانات المنوية تبقى في قناة فالوب والرحم من يومين إلى ثلاثة أيام، أما البويضات فتبقى من 12 ساعة إلى 24 ساعة في الرحم.

   الخطوة الرابعة: افعلي في العلاقة الحميمة

   هناك بعض النصائح التي يقدمها بعض المختصون عند ممارسة العلاقة الحميمة، من أجل فرص أفضل لحدوث الحمل:

9. استلقي في الفراش بعد العلاقة: يُفضل الاستلقاء في الفراش نحو 15 دقيقة بعد العلاقة وعدم الذهاب إلى الحمام، ولكن ليس كما هو شائع، لا يجب عليكِ رفع قدميكِ في الهواء.
10. اختاري الوضع المناسب للعلاقة: يختلف المختصون على وجود بعض الأوضاع المعينة لممارسة العلاقة الزوجية التي تعزز من فرص الحمل، ولهذا، يمكنكِ أنتِ وزوجكِ اختيار الوضعية المريحة والمناسبة لكما، دون الالتزام بوضعية محددة.

11. الخطوة الخامسة: لا تفعلي في العلاقة الحميمة

12. لا تستخدمي المزلقات: يستخدم البعض المزلقات الحميمة ظنًا منهم إنها تساعد الحيوانات المنوية على الحركة، ولكن هذا اعتقاد خاطئ، فقد يؤدي استخدام بعض أنواع المزلقات إلى تأخير حدوث الحمل.
13. لا تقلقي إذا كنتِ لا تصلين إلى الذروة: هناك اعتقاد أن الوصل للذروة يعني أن فرص الحمل لديكِ أفضل، ولكن لا يوجد أي دليل علمي على هذا حتى الآن، وحتى إن كنتِ لا تصلين إلى الذروة في كل علاقة، ما زالت فرص حملك كما هي.

14. الخطوة السادسة: استعدي لاجراء اختبار الحمل

    يعزز إجراء اختبار الحمل مبكرًا، ومعرفة إذا كنت حاملًا أم لا، من فرص متابعة الحمل في وقت مبكر. وعلى الرغم من وجود اختبارات منزلية دقيقة يمكنكِ معرفة النتيجة خلال 10 أيام من حدوث التلقيح، فإن اختبار الدم يظل الأكثر دقة.

    الخطوة السابعة: ما عليكِ فعله إذا كانت النتيجة سلبية

    إذا لم يحدث الحمل هذا الشهر، لا تقلقي عزيزتي، يمكنكِ اتباع الخطوات والمحاولة في الشهر التالي، ومحاولة تلافي أي أخطاء حدثت وأدت إلى عدم حدوث الحمل.