أوضاع نوم مناسبة للحامل شهر بشهر

تغذية وصحة الحامل

 

مع بداية شهور الحمل تواجه المرأة الكثير من التحديات الصحية والنفسية، ومن أهم المشكلات التي نمر بها جميعًا هي عدم القدرة على النوم كما في السابق، فليست جميع الأوضاع مريحة، بل إن هناك الكثير من النساء الحوامل يخافن من إيذاء الطفل عند النوم بأوضاع معينة، لذا نقدم لكل حامل الأوضاع الصحيحة للنوم، التي تضمن لكِ ولطفلكِ الأمان والراحة.

1- الثلاثة أشهر الأولى (1-3):

تشعر الكثير من النساء الحوامل بحالة إعياء شديدة في أول ثلاثة أشهر من الحمل، والبعض يصاب بأعراض صعبة تمنعهن أحيانًا من النوم بشكل مريح.

اقرئي أيضًا: سلسلة الحمل الشهر الثاني.. بداية أعراض الحمل

وأفضل وضعيات النوم في هذه المرحلة هي النوم على أحد الجانبين، وخصوصًا الجانب الأيسر مع ثني ركبتيك بشكل خفيف، فالنوم على الجانب الأيمن يسمح للرحم بالضغط على الكبد وهو ما يفضل تجنبه بشكل عام، ولا يضر أيضًا النوم على الجانب الأيمن في بعض الأحيان، ولكن يجب التبديل في هذه الحالة بين الجانبين.

أيضًا يمكنك النوم على ظهرك في الثلاثة أشهر الأولى إن كان يريحك هذا الوضع، فبطنك لا يزال صغيرًا ووزنك لم يزد بعد بشكل يضغط على فقرات العمود الفقري.

ولكن النصيحة التي ينصح بها جميع الأطباء أن تستغلي الفترة الأولى في التعود على النوم بشكل جانبي، لأنك لن تستطيعي النوم على ظهرك في المراحل المتقدمة من الحمل.

2- الثلاثة أشهر الثانية (4-6):

في الثلث الثاني يبدأ جسمك في التعود على هرمونات الحمل والتغيرات الحادثة له، وتعد هذه الأشهر الثلاثة هي أفضل شهور الحمل وأخفها في الأعراض المزعجة، لذا يمكنك النوم فيها بشكل أكثر راحة من الشهور الأولى والأخيرة.

اقرئي أيضًا: أطعمة ممنوعة في الشهر الرابع والخامس والسادس

أفضل وضعيات النوم في هذا المرحلة هي النوم على الجانب الأيسر، حيث يسمح هذا الوضع بنقل إمدادات الدم والمواد الغذائية لطفلك من خلال المشيمة بشكل أفضل، ولمزيد من الراحة ضعي وسادة بين ركبتيك حتى لا تضغط العضلات على بعضها فتصابين بالألم.

- إذا كنتِ تعانين من آلام أسفل الظهر، ضعي وسادة تحت بطنك.

- إذا كنتِ تعانين من آلام وحرقة في منطقة الصدر والقلب، ضعي وسادة تحت الجزء العلوي من جسمك.

3- الثلث الأخير (7-9):

أوشك الحمل على الانتهاء وبدأت الشهور الأخيرة، ولا أخفيك سرًا أن هذه الشهور هي أصعب شهور الحمل في القدرة على النوم بشكل عميق ومريح، بسبب زيادة حجم الجسم وزيادة ضغط الجنين على المثانة وحركاته غير المتوقعة.

اقرئي أيضًا: سلسلة الحمل الشهر السابع.. بداية الثلث الأخير من الحمل

يفضل البعد تمامًا عن النوم على الظهر حتى لا تصابين بآلام في التنفس والمعدة، والوضع الأفضل هو النوم على الجانب الأيسر والتبديل مع الأيمن إن كنتِ لا ترتاحين في النوم على الجانب الأيسر كثيرًا.

إليك بعض النصائح المهمة للنوم في الشهور الأخيرة:

- استخدمي وسادة الحمل أو الوسائد المريحة والصغيرة لرفع جسمك في المنطقة التي لا تريحك خلال النوم.

اقرئي أيضًا: هل أشتري وسادة الحمل؟

- نامي على الجانب الأيسر وضعي وسادة خلف ظهرك لتساعدك على الاسترخاء.

- تجنبي ارتداء الملابس الضيقة وحمالات الصدر خلال النوم، وارتدي الملابس القطنية الفضفاضة.

- نامي في المكان الذي يريحك ففي بعض الأحيان تكون الأريكة أكثر راحة لك من السرير.

- تجنبي تناول الأطعمة الثقيلة والمليئة بالتوابل خلال وجبة العشاء.

- التمارين الرياضية الخفيفة بعد استشارة الطبيب تساعد الجسم على النوم بشكل أفضل.

- وأخيرًا، ابتعدي عن الأجهزة الإلكترونية بمجرد دخولك غرفة النوم.

موضوعات أخرى
التعليقات