نصائح فعالة لخسارة الوزن بدون دايت

في حلقة اليوم مع الدكتورة مي ضياء تعرفي على نصائح فعالة تساعدك على النزول في الوزن بدون دايت.

1: اشربي كوب من الماء بمجرد الاستيقاظ من النوم.. واحرصي على شرب من 2: 3 لتر طوال اليوم.

2: تناولي وجبة الإفطار خلال ساعتين من الاستيقاظ  لتمنحك طاقة طوال اليوم وتساعد على تشغيل الحرق.

3: لتشغيل الحرق خلال اليوم ، تناولي مكسرات وفاكهة بكميات معتدلة بين الوجبات كل 3 ساعات.

4: منتجات القمح الكامل مثل الشوفان والخبز الأسمر والبليلة ستمنحك إحساس بالشبع وفي نفس الوقت تساعد على تشغيل الحرق.

5: بعد الساعة 7 مساءاً لا تتناولي النشويات مثل الأرز والخبز والمكرونة وغيرها تناولي الزبادي أو الخضراوات.

6: قللي كمية الملح في الطعام واستبدليه بخل التفاح أو عصير الليمون.

7: لا تسرفي في تناول السكر اكتفي ب 3 معالق فقط.

8: مارسي الرياضة حوالي 30 دقيقة خلال اليوم.

9: لا تستخدمي الميزان بشكل يومي ،حددي يوم أسبوعياً لتحسبي وزنك.

 

 

 

اعملي شير :