ماذا تأكل للحصول على بشرة نضرة وشعر صحي ؟

مصدر الصورة : Stock Exchange
أخبار الطبي . يوجد العديد من الاغذية التي تحتوي على عناصر غذائية  تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة و صحة الشعر، ومنها:
  1. الاحماض الدهنية اوميغا 3 : تجعل الشعر مشرق وتحمي البشرة من الترهل والتجاعيد وسرعة التئام الجروح و ابطاء ظهور علامات التقدم في السن بالاضافة الى الحماية من الاصابة بسرطان الجلد، ويتم الحصول على الاحماض الدهنية اوميغا 3 من الاسماك وبذور الكتان.
  2. مضادات الاكسدة: تحمي مضادات الاكسدة البشرة من اضرار الجذور الحرة كالتجاعيد و والخشونة وظهور البقع بسبب الشمس ، توجد في الفاكهة والخضراوات الغنية بالالوان.
  3. فيتامين ج: يعتبر فيتامين ج مضاد للاكسدة قوي ويحافظ على الكولاجين مما يجعل البشرة اكثر نضارة ، تحتوي الفواكهة والعصائر على فيتامين ج بشكل كبير كالبرتقال والجريب فروت والليمون والكيوي والبروكلي.
  4. الزنك: يحافظ على ألياف الكولاجين والإيلاستين ويمنع ظهور التجاعيد والترهلات، وهو مهم لالتأم الجروح ويؤدي نقص الزنك الى جفاف البشرة يوجد الزنك في المحار وبذور القمح واليقطين. ( اقرأي أيضا : أطعمة صحية مفيدة للبنكرياس )
  5. فيتامينات ب: يؤدي النقص في فيتامينات ب الى جفاف وتقشر البشرة والحكة و تهيج البشرة. يعتبر فيتامين ب 2 و ب6 مهمان للحفاظ على الغدد المفرزة للزيوت التي تبقي البشرة رطبة وناعمة. من المصادر المهمة لفيتامينات ب:
  6.  فيتامين ب 2 : الفطر و الحليب غير الدهني 
  7.    النياسين : الدجاج والبازلاء الخضراء وزبدة الفول السوداني. 
  8.   فيتامين ب6: اللحوم الحمراء والاسماك والموز.
  9.      فيتامين ب12: الخضراوات واللحوم والحبوب.
  10.        البيوتين: البيض و فول الصويا والشوفان. 
  11. فيتامين أ:يحافظ على الانسجة الطلائية ويحمي من اصابة بالبشرة بالجفاف و التقشر، يمكن الحصول على فيتامين أ من الخضراوات البرتقالية او ذات اللون الاخضر الغامق. ( اقرأي أيضا : أهمية الماء لك ولأسرتك )
المصدر: Shine. Yahoo
اعملي شير :
بقلم
Altibbi.com يقدم موقع الطبي كافة المعلومات الطبية، ميسرة للقراء وبلغة عربية واضحة. وتشمل المعلومات الطبية مختلف التخصصات الطبية. وكذلك معلومات وافية عن الأمراض المعروفة والنادرة والمتلازمات الحديثة التسمية. ومعلومات عن الحياة الصحية والتغذية الصحية، للمحافظة على الصحة بشكل عام والمحافظة على جسم الإنسان

التعليقات

صورة Susu semsem

معلومات كل ست محتجاها لإظهار جمالها :) شكرا كتيــر

صورة ياسمين قناوى

شكرا سوبر ماما على المعلومات المفيدة دى

صورة lovely girl

ميررررررررررررررسى على المعلومه

صورة ميريام يوسف

شكرا كتير على المعلومات المهمة

صورة Laila Ewida

معلومات حقيقى مفيدة وكثير منها كنا نحتاجها .. شكرا سوبر ماما .