أطعمة ضرورية خلال الرضاعة لتغذية سليمة لطفلكِ

تُعد الرضاعة الطبيعية الطريقة المثلى لتغذية طفلكِ الرضيع، خاصة في الأشهر الستة الأولى، لذلك عليكِ تناول غذاء صحي يستفيد رضيعكِ منه، والابتعاد عن العناصر والأطعمة التي قد تضر بطفلكِ.

فوائد الرضاعة الطبيعية:

  • تزود طفلك بجميع العناصر الغذائية الضرورية لنموه بشكل طبيعي.
  • تحفز جسم طفلك على إنتاج هرمونات وإنزيمات، تساعد أمعاءه على امتصاص المواد الغذائية بفاعلية.
  • يكتسب طفلك المناعة، حيث تنتقل الأجسام المضادة إلى الطفل عن طريق الحليب.

10 أدوات تحتاجينها لتسهيل الرضاعة الطبيعية

أهم العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية خلال الرضاعة الطبيعية:

1. الكالسيوم:

يساعد الكالسيوم في بناء عظام وأسنان رضيعكِ، لذلك يجب عليك تناول 1000 مجم من الكالسيوم يوميًّا.

يوجد الكاسيوم في الألبان قليلة الدسم والزبادي والبروكلي والسبانخ والأجبان واللوز والتين المجفف، وكذلك في والسردين واللوبيا والبرتقال وحليب الصويا.

علامات نقص الكالسيوم عند طفلي الرضيع

2. الكربوهيدرات:

تساعد الكربوهيدرات على توفير الطاقة لدعم نمو طفلكِ، وأفضل مصادر الكربوهيدرات هي الحبوب الكاملة والخضار والفاكهة.

3. حمض الفوليك أسيد:

يساعد الفوليك في تطور الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب لطفلكِ، وكذلك في إنتاج خلايا الدم الحمراء وخلايا الدم البيضاء.

تناولي البروكلي والفاصوليا البيضاء واللوبيا والفواكه الحمضية والسبانخ والأفوكادو والسمسم وزيت عباد الشمس، للحصول على حمض الفوليك أسيد.

4. اليود:

يساعد الغدة الدرقية على إفراز الهرمون الخاص بها، والذي يساعد في نمو وتطور الدماغ.

تناولي المأكولات البحرية والزبادي والتوت والفراولة والبطاطس للحصول على فوائده.

5. الحديد:

يساعد الحديد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من الأنيميا، وأفضل مصادر الحديد هي المأكولات البحرية والسبانخ والكبدة والحمص والباذنجان واللحوم الحمراء.

علامات نقص الحديد عند طفلي الرضيع

6. البروتين:

يساعد في بناء العضلات والعظام وأنسجة الجسم الأخرى، ويوجد في الألبان والزبادي والبقوليات واللحم والدجاج والأسماك والبيض.

7. فيتامين "أ":

يساعد في تطور قلب وعين الطفل وتقوية جهاز المناعة، وأهم مصادره الجزر والكانتلوب والبرتقال واليوسفي والبطاطا.

8. فيتامين "ب 6":

يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، ويوجد في الدجاج والأسماك والحبوب الكاملة والموز والتونة والفستق.

9. فيتامين "ب 12":

يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء وتطور وظائف الدماغ، وأهم مصادره الدجاج واللحوم والأسماك خاصةً السردين والألبان والبيض.

10. فيتامين "س":

يساعد في نمو الأنسجة وإصلاحها، بالإضافة إلى امتصاص الحديد.

يوجد فيتامين "س" في الفواكه الحمضية والطماطم والبروكلي والقرنبيط والفراولة والتوت والجوافة.

11. فيتامين "د":

يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم الضروري لنمو العظام والأسنان، ويكن تناوله من خلال صفار البيض والحليب والسلمون وعصير البرتقال والأجبان والكبدة.

وأخيرًا، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب عليكِ الابتعاد عنها خلال الرضاعة، مثل الكافيين والمشروبات الغازية وبعض الأسماك البحرية كالماكريل وسمك القرش، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.

هذه الأطعمة قد تجعل طفلك يرفض الرضاعة.

اعملي شير :
بقلم
حفصة ولي الدين أعمل صيدلانية، لكنني أمتلك هوايات أخرى بعيدة عن علوم الكيمياء والأدوية والصيدلة. أهوى المطبخ وإعداد الأطباق المختلفة خاصة كل ما هو غير تقليدي، وأهتم ببعض الأعمال اليدوية مثل التطريز والكروشيه.